Jednoduchý tréning na Finger boardu
Pokud nemáte možnost nebo čas zajít na lezeckou či boulderingovou stěnu, možná pomaleji, ale přesto se budete mít možnost zlepšovat na posilovací desce. Představíme Vám dva tréninkové bloky (10 minut a 15 minut) s odlišným zaměřením. Základní model odvozený z Ruské tvrdé tréninkové školy jsme přizpůsobili našemu Finger boardu s osazením lišt sadami Finger positive A, tedy pozitivními lištami 5-4-3-2 cm. Po dostatečném zlepšení si můžete sady vyměnit za Finger positive B či Finger negative. Pro lepší přehled si desku očíslujeme.

1……….P 5 (pozitivní strana 5 cm lišty)
2……….P 4 (pozitivní strana 4 cm lišty)
3……….P 3 (pozitivní strana 3 cm lišty)
4……….P 3 (pozitivní strana 3 cm lišty - držení třemi prsty)
5……….P 2 (pozitivní strana 2 cm lišty)
6……….P 2 (pozitivní strana 2 cm lišty - držení dvěma prsty)

Blok A (10 min).....silová vytrvalost, předloktí, paže, břicho

Cvičení se provádí v průběhu začátku minuty, zbytek minuty se odpočívá mezi pokusy.

1. min……….6 shybů na 1
2. min……….5 shybů na 2
3. min……….4 shybů na 3
4. min……….3 shyby na 5 a poté 10 s vis na 3
5. min……….2 shyby na 5 a poté 12 s vis na 4
6. min……….10 s vis na 3 a poté 3 shyby na 2
7. min……….5 shybů na 2 a poté 6 přitažení kolen k břichu na 1
8. min……….4 shyby na 2 a poté 8 přitažení kolen k břichu na 1
9. min……….3 shyby na 2 a poté 10 přitažení kolen k břichu na 1
10. min……..2 shyby na 2 a poté 12 přitažení kolen k břichu na 1

Blok B (15 min).....vytrvalost, předloktí

Cvičení se provádí serií visů, po každé sérii 2 minuty odpočinek.

1……….7s vis, 3s odpočinek, 6 visů jeden za druhým na 2
2……….7s vis, 3s odpočinek, 6 visů jeden za druhým na 4
3……….7s vis, 3s odpočinek, 6 visů jeden za druhým na 6
4……….7s vis, 3s odpočinek, 6 visů jeden za druhým na 3
5……….7s vis, 3s odpočinek, 6 visů jeden za druhým na 5

Příjemný trénink Vám přeje tým A MUERTE !
 ©
izelva.cz
Obchodní podmínky  Kontakt